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《分心不上癮：如何保有線上生活，卻免於家庭失和、同事臭臉、靈魂墮落》The Distraction Addiction



上網無罪，分心有理？這裡最便宜

當你抬起你的頭來──才能體會什麼是當下。



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【你有分心上癮症嗎？】

?檢查電郵時，你會屏住氣嗎？

?你開始覺得維繫上網生活很像在工作？

?生活中的類比式活動（種花、烹飪、繪畫）占比愈來愈少？

?明明是家庭聚餐，卻沒人交談，只專心滑手機？

?不論是走路還是下樓梯，眼睛都離不開手機？

是你駕馭了科技？還是科技駕馭了你？



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社會評論家王乾任

國立彰師大輔導與諮商學系（所）教授／台灣心靈健康資訊協會理事長王智弘

富邦文教基金會執行董事陳藹玲

網路趨勢觀察家Mr.6劉威麟

專心推薦！



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現代社會的大哉問──

活在愈來愈忙、愈來愈容易分心的世界裡，我們還能好好過日子嗎？



我們周遭滿是這樣的人：有人簡訊成癮，臨睡前不忘發最後一則訊息，等紅綠燈時也要抓緊時間line一下。還有人，就算吵得臉紅脖子粗仍要接電話，甚至邊聽布道邊看臉書。但是我們自己也沒好到哪裡去。誰沒做過以下這些事呢？邊吃晚餐、邊看電郵，屏氣凝神等待電子信箱開啟，甚至坐在電腦螢幕前忘了起身。

行動裝置和網路已經侵入了我們的生活。這本創意非凡的書，試圖回答我們這個時代最迫切的一個問題：我們能夠既和世界保持連結，又不會減損才智、專注力和生活能力嗎？我們能魚與熊掌兼得嗎？

方洙正（Alex Soojung-Kim Pang）是美國史丹佛大學的知名科技大師。對於這個問題，他的回答是「可以」。《分心不上癮》充滿了精彩的調查、有力的研究和重要的建議。從輕鬆等候臉書重新整理，到發揮創意暫時擺脫數位沉迷，這本書將告訴我們如何關機又知天下事。

【好評推薦】



科技時代何處尋覓靜心之道？作者以科學家之精神、文學家之筆，帶領您走一趟科技與心靈的桃花源。──國立彰師大輔導與諮商學系（所）教授／台灣心靈健康資訊協會理事長王智弘



想像廣告中的金城武，在紛亂高速運轉的世界定心，優雅從容嗎？不妨試試看作者的「沉思式計算」心法？沉思式計算力，讓你分心卻不上癮，還能保持專注力，高效面對工作與生活。──社會評論家王乾任



《分心不上癮》內容有趣又發人深省......不僅是自助手冊......更深刻檢視了我們過度使用數位設備的危險，並回顧了科技發展如何改寫人類意識的歷史。

──《華盛頓郵報》（Washington Post）



充滿洞見的新研究，探討我們如何面對數位生活中無止境的干擾與中斷......作者以極具說服力的方式，仔細建構了一套解決之道，取名為「沉思式計算」......希望幫助我們清明沉著地思考。作者的見解不僅創新獨到，並常常啟迪人心。

──《舊金山紀事報》（San Francisco Chronicle）



《分心不上癮》對科技抱持懷疑，卻不過度恐懼科技，也不死抱著神經科學......本書提供大量建議，教導讀者如何擁抱「沉思式計算」，以覺察的方式使用數位科技......作者並未為了追求道地的神祕體驗而排斥科技，只是想去除科技帶來的混亂。

──《紐約客》（The New Yorker）



從科學史（例如達爾文的每日散步）到矽谷熱中的宣傳（例如「數位安息日」），作者擅長從不同出處蒐集之前報導過的概念，將它們匯聚融合。

──《克里夫蘭實話報》（Cleveland Plain Dealer）



本書是一趟優雅的旅程，帶領讀者遊歷神經科學的新知，並檢視注意力的本質。對於想掌控個人數位生活的讀者，本書是很有價值的參考資料，也是瞭解心靈和科技互動的絕佳入門書。

──《出版者週刊》（Publishers Weekly）



作者提醒我們，人類大腦能做的還是遠遠超越了電腦。

──《瓊斯夫人》（Mother Jones）



作者在這本深刻的作品中提供了豐富的研究結果和各種趣聞，呼籲讀者更覺察地使用科技。對喜歡瑪姬?傑克森和比爾?麥奇本的《分心：注意力瓦解與即將到來的黑暗時代》（Distracted: The Erosion of Attention and the Coming Dark Age）、喜歡瞭解注意力的本質及人類與電腦互動的讀者來說，這是最適合的讀物。

──《圖書館學刊》（Library Journal）



作者介紹偉大思想家的創見和背後的故事，訪問當代科學家及科技專家，來為他提出的建言背書。從僧人竟然也使用社群媒體，到詳細分析達爾文的散步思考，這些故事將當代科技「上癮症」納入人類歷史、發展和哲學觀的大脈絡下討論，是本書最出色之處。

──《書單》雜誌



作者對覺察、沉思和計算的見解非常有用。

──科技網站TechCrunch



睿智、溫和、有趣又深刻得令人愉悅的一本書，討論的遠遠不只是手機時代的分心和成癮批踢踢現象，而是如何深刻用心觀照我們的工具和身體，以及我們所愛的人。這本書的對象是當代人，傳達的卻是永恆的信息。

──麥可?裘洛斯特（Michael Chorost），《互聯之心：人性、機器和網路即將到來的整合》作者



手機和iPad時代似乎給了我們一個非常不討喜的兩難：要嘛改變我們自己，適應一個充滿科技焦慮和分心的生活，要嘛就是放棄網路世界帶來的諸多益處。在這本重要又充滿希望的書中，作者告訴我們還有第三種選擇。只要使用他稱之為「沉思式計算」的方法，我們就能駕馭科技來協助（而非打亂）我們專心和沉著，進而運用科技產品來過一個有意義的人生，而不是受科技產品左右。

──奧利維?柏克曼（Oliver Burkeman），《衛報》專欄作家、《解藥：受不了正面思考的人的幸福學》作者



是你駕馭了科技？還是科技駕馭了你？《分心不上癮》是數位分心時代維持清明、平衡與方向的指南。想要保有手機、臉書、電郵和其他科技產品，讓它們豐富你的生活，而不是讓生活更加零碎，就一定要讀這本書。

──拉梅茲?南姆（Ramez Naam），《無限資源：有限星球、概念發威》作者



時間不夠？一直被冒出來的雜事打擾？被資訊大海淹沒，看不到陸地？需要北極星和領航員，甚至禪宗大師幫忙？那就找方洙正吧！這些事他全經歷過。有了他的協助，你將對自己的表現大吃一驚。《分心不上癮》是我們如何悠遊於科技時代的基礎指南，充滿睿智，樂趣無窮。

──彼得?懷布洛（Peter C. Whybrow），美國加州大學洛杉磯分校塞莫爾神經科學與人類行為研究中心主任，《美式瘋狂：更多還不夠》作者



《分心不上癮》保證能讓讀者跳脫日常生活的陳腔濫調，拓展我們對科技可用性和延伸心靈的認識，將我們的哲學思索帶入現實。趕快翻開這本書，讓裡面深刻的人文感性刺激你、愉悅你吧。

──約翰?希利?布朗（John Seely Brown），《資訊社交生活》作者之一

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  好評 方洙正（Alex Soojung-Kim Pang）
  
  
  
  過去二十年潛心研究人與科技，以及兩者共同打造的世界。身為科學史博士和專業的未來學家，他是史丹佛和牛津大學的訪問學者，也曾經在微軟英國劍橋研究院擔任研究員，並且在矽谷智庫Strategic Business Insights擔任資深顧問，著作散見於《科學人雜誌》、《美國科學家》、《洛杉磯時報》書評版和眾多學術期刊。關於更多「沉思式計算」相關資訊，請見網站：contemplativecomputing.org。
  
  





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  譯者介紹

  
  
  
  
  賴盈滿
  
  
  
  英國倫敦政經學院科學哲學碩士，譯有《資訊》、《海拉細胞的不死傳奇》等書。
  
  
  
  

分心不上癮：如何保有線上生活，卻免於家庭失和、同事臭臉、靈魂墮落－目錄導覽說明

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  引言兩隻猴子
  
  
  
  第一章呼吸
  
  第二章簡化
  
  第三章冥想
  
  第四章去程式化
  
  第五章實驗
  
  第六章重新定焦
  
  第七章休息
  
  第八章沉思式計算八步
  
  
  
  附錄一撰寫科技日記
  
  附錄二社群媒體善用法則
  
  附錄三數位安息日自助手冊
  
  
  
  謝詞
  
  註釋
  
  

（摘自「第六章重新定焦」）

達爾文的散步小徑

達爾文每天都會到「沙徑」（Sandwalk）散步。這條路從達爾文家族的「塘屋」（Down House）出發，全長四分之一英里，達爾文在這裡散步了近四十年。他和妻子艾瑪（Emma）一八四二年夏天從倫敦搬來這邊，遠離都市的分心事務。塘屋之前是牧師住所，擁有三英畝的花園和分成四塊草原的十五英畝土地。有些人認為達爾文搬到塘屋是為了遺世獨居。他們比較他在小獵犬號的辛勤生活、倫敦科學界的活躍忙碌及肯特鄉間的安靜歲月，認為他是刻意離群索居，甚至想逃離自己提出的演化論。不過，開放大學教授詹姆士．摩爾（James Moore）告訴我，實際情況其實有趣多了。

摩爾造訪塘屋和沙徑三十年，對達爾文的世界瞭若指手機開箱文 掌，大到他的學說，小到他的日常生活，他對達爾文的瞭解不下任何人。他認為塘屋既是達爾文的家，也是他的聖殿、實驗室與堡壘。他甚至認為對達爾文的生命和思想而言，塘屋就和小獵犬號一樣重要。

摩爾指出，達爾文和艾瑪都在鄉下長大，肯特鄉間「無比田園和寧靜」的氛圍非常吸引他們。根據達爾文的計算，那裡「離聖保羅大教堂六英里、維多利亞車站八．五英里」，距離「倫敦橋兩小時」。就算現在，要到那裡也得從維多利亞車站搭火車到附近的布洛姆利鎮（Bromley），再搭公車到堂恩（Downe，下車站是艾瑪做消耗品 禮拜的教堂），然後沿拉斯提德路（Luxted Road）走到塘屋。對達爾文來說，這裡離倫敦夠遠，足以讓不速之客敬而遠之，但又離得夠近，讓他想見的那些倫敦朋友不會望之卻步。

那裡還近得讓他可以繼續和倫敦科學圈保持聯絡，掌握最新的研究發現，幾乎沒有落差。從塘屋寄出的信約有一萬四千五百封保留至今，充分顯示了達爾文耕耘科學網絡的勤奮。在我們這個電郵和簡訊的時代，或許有人覺得十九世紀信件往來很慢，但在一八四○年代，達爾文早上寄信給裘園（Kew Gardens）或皇家學會，大約幾小時內寄到，隔天就能收到回覆，內容從書本、幼苗到地質標本都有。消息傳播迅速，但無聊的傳言和令人分心的旁務都留在了城裡。